Si eres runner o te estás iniciando en este deporte, tienes que saber cómo cuidar tus pies antes y después de practicarlo.
Correr puede tener un gran impacto en nuestros pies, soportando todo el peso de nuestro cuerpo y afectando directamente a la cadera, rodillas y tobillos. Por ello, vamos a darte los pasos que necesitas seguir para cuidar tus pies si practicas running.
Cómo cuidar de tus pies si eres runner
1. Tipo de pisada:
Antes de iniciarte en el running es importante conocer tu pisada para evitar posibles lesiones futuras.
Visitar al podólogo y realizar un estudio biomecánico de la pisada será determinante para evitar dolencias o lesiones tan comunes como las fascitis plantar, cintilla ilio-tibial, tendinitis aquilea o si se precisa de plantillas personalizadas para corregir la pisada y evitar sobrecargas musculares.
2. Uso de la zapatilla correcta:
Es importante elegir una zapatilla deportiva adecuada, teniendo en cuenta que la calidad no siempre va unida al precio.
Usar una zapatilla “demasiado técnica” no siempre nos garantiza que sea la más indicada, ya que no todas están diseñadas para las mismas actividades, superficies, pisadas…Destacamos como principales características:
- Comodidad.
- Buen ajuste.
- Transpiración.
- Agarre.
- Durabilidad.
Tanto, si el podólogo ha detectado alguna patología y hay que incluir una plantilla en la zapatilla deportiva como si no, se debe acudir a una tienda especializada en running donde te asesorarán de la zapatilla más adecuada.
Debes elegir unas zapatillas transpirables que aporten comodidad y estabilidad en la pisada, asegurándote de que utilizas el número adecuado.
3. Uso de calcetines:
Es muy importante elegir un calcetín de calidad para evitar rozaduras. Encontrarás en el mercado calcetines específicos para la práctica del running, fabricados con tejidos y materiales transpirables y sin costuras.
4. Uñas cortadas correctamente:
El corte de las uñas es muy importante realizarlo correctamente para evitar uñas encarnadas. La manera correcta es hacerlo de manera cuadrada y nunca con forma redondeada.
Si observas algún cambio en su forma o color, lo mejor es acudir al podólogo.
5. Mantén los pies secos:
La sudoración de los pies es algo normal a la hora de practicar deporte. Para evitar una sudoración excesiva recomendamos utilizar polvos específicos para controlar ese exceso.
6. Revisión de los pies tras correr:
Es importante comprobar después de una carrera si nuestros pies han sufrido alguna herida. Tratar los roces y ampollas debidamente puede evitar infecciones perjudiciales para nuestra salud de nuestros pies.
7. Prevención de roces y ampollas:
Para prevenir su aparición aconsejamos utilizar cremas específicas antifricción por todo el pie (planta, empeine y dedos). También se pueden utilizar apósitos en aquellas zonas del pie que sufran más fricción.
8. Hidratación de los pies:
Hidrata tus pies a diario con una crema específica para recuperar la elasticidad e hidratación de la piel. Una buena hidratación evitará grietas y ampollas, especialmente en los talones.
9. No estrenar zapatillas en competición:
Es importante no estrenar zapatillas el día de la carrera para evitar posibles lesiones en la piel.
Recomendación final
Tanto si eres novato o profesional del running pon aprueba estos consejos para cuidar tus pies como se merecen.
No olvides visitar al podólogo antes de realizar cualquier actividad deportiva y evitar dolencias y lesiones futuras, sobre todo antes de cualquier competición deportiva.
