Activitat física

Com pot ajudar la podologia a l’esportista

La podologia esportiva és l’especialitat de la podologia que tracta les patologies i lesions del peu que es manifesten per causes d’origen esportiu. S’encarrega d’equilibrar pressions i evitar l’excessiva fatiga en lligaments, músculs, tendons i articulacions d’esportistes, amb l’objectiu final de prevenir lesions.

Pensa per un segon en la quantitat de vegades que utilitzes els teus peus mentre practiques qualsevol activitat física. Ens impulsem, saltem, correm o simplement ens desplacem amb els nostres peus, zona del cos que acumula gran part de l’esforç esportiu.

 

La trepitjada i la forma en què donem suport als nostres peus tenen una relació directa amb el nostre rendiment esportiu. A més, hem de tenir en compte que qualsevol petit defecte durant la trepitjada pot derivar en una lesió.

 

El peu humà i el turmell formen una complexa estructura mecànica composta per 26 ossos, 33 articulacions i més de 100 músculs, lligaments i tendons. Aquesta complexitat permet al peu tenir la capacitat de moure’s i assumir gran part de l’amortiment del nostre cos, necessària per a no lesionar altres estructures com el genoll.

 

Per a fer-nos una idea, quan una persona corre pot arribar a carregar al seu peu de suport fins a 3-4 vegades el seu pes, esforç que és suportat gràcies a la forma de volta elàstica dels nostres peus i a la seva mobilitat. De fet, el peu protegeix la resta del sistema osteomuscular de la major part dels impactes que es produeixen en la pràctica esportiva.

 

Un breu resum:

 

Aproximadament el 50% dels corredors amateur sofriran una lesió en la seva pràctica esportiva

 

Moltes d’aquestes lesions estan localitzades al peu o aquest és un causant directe.

 

En la segona meitat del suport el peu suporta fins al 250% del pes corporal.

 

Aquestes forces es troben en els límits del llindar de resistència de les estructures òssies i tissulars del peu, provocant microtraumes.

 

És important conèixer detalladament quines zones del peu són les que majors pressions suporten i quines estratègies terapèutiques podem realitzar per a reduir aquestes pressions

 

I com podem resguardar de manera efectiva els nostres peus?

 

Mitjançant un estudi *biomecánico informatitzat de la marxa. Aquest estudi permet a qualsevol esportista conèixer possibles defectes durant l’execució de la trepitjada, la qual cosa, unit a les recomanacions i tractaments d’un podòleg, prevenen l’aparició de lesions. Es tracta d’una pràctica obligatòria per a esportistes d’elit, i per descomptat està indicat per a qualsevol persona que comenci a practicar esport, especialment per a totes aquelles que ho realitzen de manera intensa o professional.

 

Aquest sistema, unit a una anàlisi de la trepitjada en posició estàtica, dinàmica i postural, permet al podòleg diagnosticar la plantilla més concorde a les teves necessitats. I aquest és un punt important, ja que la plantilla ha d’estar perfectament emmotllada al tractament que el teu peu precisa.

 

La plantilla ha de possibilitar la mobilitat del peu durant l’exercici, però ha d’estar composta del material adequat. Una plantilla molt dura limitarà la capacitat amortidora del peu, mentre que una molt tova pot transmetre inestabilitat al genoll, que pot desencadenar danys importants en cartílags i meniscos.

 

Com pot ajudar un podòleg a tenir un rendiment esportiu òptim?

 

La podologia esportiva comporta nombrosos beneficis, entre els quals es troben: millorar el rendiment i evitar un nombre important de lesions relacionades amb la manera de caminar, la trepitjada i la manera de córrer, ja que la distribució anatòmica i el perfil biomecànic de cadascun pot predisposar a patir determinades patologies.

 

Per això, els experts en la cura d’esportistes són conscients de la importància que adquireix la podologia esportiva per a l’estat òptim dels esportistes, sent un pilar en la seva cura. A més d’estar especialitzats en exploració biomecànica i en el tractament esportiu personalitzat, la podologia esportiva també està basada en les plantilles esportives individualitzades i especialitzades, i en altres aspectes com:

 

Anàlisi del gest  esportiu.

 

Valoracions posturals.

 

Programes d’estiraments i recol·locació postural.

 

Consells bàsics per al calçat i la prevenció de lesions.

 

El podòleg és, per tant, el professional sanitari capacitat per a realitzar un correcte estudi biomecànic de la trepitjada per a determinar les causes que poden provocar una sobrecàrrega al peu.

 

Prevenció de lesions i millora del rendiment

 

La podologia esportiva és essencial per a la prevenció de lesions i la millora del rendiment esportiu

 

Els professionals d’aquesta disciplina treballen per a millorar la salut dels peus de les persones que practiquen esport, permetent-los prevenir i atendre qualsevol anomalia que pugui sorgir als seus peus.

 

És vital que els esportistes acudeixin a la consulta de podologia per a les revisions periòdiques amb les quals puguin anticipar-se a possibles problemes derivats de la pràctica esportiva que puguin desembocar fins i tot en danys més greus per a altres parts del seu cos.

 

Quines lesions esportives són les més freqüents? 

 

En general, les lesions més comunes en l’esport són:

 

Les lesions de les parts toves: per exemple, els trastorns de les ungles, la bursitis i la hiperqueratosis.

 

Entre les lesions de les estructures òssies són molt freqüents les sobrecàrregues dels metatarsians (zona dels coixinets del peu), que produeixen un dolor localitzat en la planta del peu. Sol donar-se en atletes i persones que practiquen esports d’alt impacte, les quals porten un calçat amb una sola molt prima; o en ballarines clàssiques que suporten molt pes de puntetes.

 

Es poden produir lesions en les estructures superiors de la planta del peu, depenent de la biomecànica i de la manera en què una persona corri, camini o practiqui un esport. Entre elles, cal destacar els esquinços de repetició del turmell. Una pronació accentuada pot arribar a ocasionar trastorns en els genolls, de menisc, o de ròtula, entre altres.

 

Ets esportista, professional o aficionat, i t’agradaria prevenir i millorar el teu rendiment?


No ho dubtis i visita el nostre centre Podostudi a Felanitx.

El nostre equip multidisciplinari de professionals, que inclou a més de podòlegs, fisioterapeutes, osteòpates i entrenadors esportius t’ajudaran a aconseguir els teus objectius minimitzant el risc de lesions.

En què consisteix un estudi de la trepitjada

Realitzar un estudi de trepitjada o estudi biomecànic de la marxa, determina com camina una persona i si existeix algun tipus de patologia a causa d’una mala trepitjada.

 

L’estudi de trepitjada ens permet conèixer l’estat tant articular com muscular del pacient, per la qual cosa pot ajudar a prevenir lesions molt comunes com a fasciïtis plantars, tendinitis, esquinços, sobrecàrregues en les articulacions o “espolones”.

 

És important realitzar aquest estudi en persones que practiquin esport habitualment, ja que l’impacte constant pot perjudicar negativament en les articulacions, especialment en la columna vertebral, maluc, genoll i turmell.

Estudio biomecánico de la marcha

En què consisteix?

L’estudi de trepitjada consisteix en una exploració realitzada pel podòleg, que examina l’estat i comportament dels músculs i les articulacions per a poder identificar les causes que provoquen aquestes alteracions, mitjançant les següents fases:

 

Exploració en llitera: amb el pacient tombat, el podòleg explora l’estat muscular i articular del pacient.

 

Anàlisi dinàmic: amb l’ajuda d’una cinta de córrer visualitzem i gravem la trepitjada, cadència de la gambada, alineació del genoll i maluc.

 

Estudi de la petjada plantar: amb el pacient sobre la plataforma optomètrica, visualitzem la petjada plantar, els percentatges de pressió i la estabilometria.

 

Una vegada realitzat l’estudi de trepitjada i en funció de les dades obtingudes sobre l’estat i el moviment del pacient, el podòleg, redactarà un informe on es determinin les correccions necessàries. Les correccions del pacient poden anar des de rehabilitació, ús de plantilles o altres tractaments necessaris per a prevenir problemes de salut en un futur.

Raons per la qual cosa és important realitzar un estudi de trepitjada

El podòleg és l’únic personal qualificat per a la realització d’aquesta mena de tractaments i estudis.

 

L’estudi de la trepitjada ens dona informació de com ens trobem des de la base de suport, que són els nostres peus i que determina com funcionarà la resta del cos.

 

Una mala trepitjada influeix negativament en els nostres músculs i articulacions, provocant nombroses afeccions.

 

L’estudi de trepitjada és molt important per a pacients esportistes, però també per a qualsevol persona que tingui problemes tant d’esquena, genolls, peus, etc.

 

Realitzar un estudi de la trepitjada en edats primerenques, ajuda a la prevenció de l’aparició de patologies en músculs i articulacions.

 

El rendiment dels esportistes sofreix una gran millora.

 

Si sofreixes dolors musculars i/o d’articulacions i creus que és degut a una mala trepitjada, no dubtis a acudir al teu podòleg de confiança, titulat i col·legiat, i realitzar-te un estudi complet per a prevenir lesions futures.

Com cuidar dels teus peus si practiques running

Si ets runner o t’estàs iniciant en aquest esport, has de saber com cuidar els teus peus abans i després de practicar-ho.

Córrer pot tenir un gran impacte als nostres peus, suportant tot el pes del nostre cos i afectant directament el maluc, genolls i turmells. Per això, et donarem els passos que necessites seguir per a cuidar els teus peus si practiques running.

Cómo cuidar de tus pies si practicas running

Com cuidar dels teus peus si ets runner

1. Tipus de trepitjada

 

Abans d’iniciar-te en el running és important conèixer la teva trepitjada per a evitar possibles lesions futures.

 

Visitar al podòleg i realitzar un estudi biomecánico de la trepitjada serà determinant per a evitar malalties o lesions tan comunes com les fasciïtis plantar, cintilla ilio-tibial, tendinitis aquilea o si es precisa de plantilles personalitzades per a corregir la trepitjada i evitar sobrecàrregues musculars.

 

2. Ús de la sabatilla correcta

 

És important triar una sabatilla esportiva adequada, tenint en compte que la qualitat no sempre va unida al preu.

 

Usar una sabatilla “massa tècnica” no sempre ens garanteix que sigui la més indicada, ja que no totes estan dissenyades per a les mateixes activitats, superfícies, trepitjades…

 

Destaquem com a principals característiques:

Comoditat
Bon ajust
Transpiració
Agarri
Durabilitat

 

Tant, si el podòleg ha detectat alguna patologia i cal incloure una plantilla en la sabatilla esportiva com si no, s’ha d’acudir a una botiga especialitzada en running on t’assessoraran de la sabatilla més adequada.

 

Has de triar unes sabatilles transpirables que aportin comoditat i estabilitat en la trepitjada, assegurant-te que utilitzes el número adequat.

 

3. Ús de mitjons

 

És molt important triar un mitjó de qualitat per a evitar rascades. Trobaràs en el mercat mitjons específics per a la pràctica del running, fabricats amb teixits i materials transpirables i sense costures.

 

4. Ungles tallades correctament

 

El tall de les ungles és molt important realitzar-lo correctament per a evitar ungles encarnades. La manera correcta és fer-ho de manera quadrada i mai amb forma arrodonida.

 

Si observes algun canvi en la seva forma o color, el millor és acudir al podòleg.

 

5. Mantingues els peus secs

 

La sudoració dels peus és una cosa normal a l’hora de practicar esport. Per a evitar una sudoració excessiva recomanem utilitzar pólvores específiques per a controlar aquest excés.

 

6. Revisió dels peus després de córrer

 

És important comprovar després d’una carrera si els nostres peus han sofert alguna ferida. Tractar els frecs i butllofes degudament pot evitar infeccions perjudicials per a la nostra salut dels nostres peus.

 

7. Prevenció de frecs i butllofes

 

Per a prevenir la seva aparició aconsellem utilitzar cremes específiques antifricció per tot el peu (planta, empenya i dits). També es poden utilitzar apòsits en aquelles zones del peu que sofreixin més fricció.

 

8. Hidratació dels peus

 

Hidrata els teus peus diàriament amb una crema específica per a recuperar l’elasticitat i hidratació de la pell. Una bona hidratació evitarà esquerdes i butllofes, especialment en els talons.

 

9. No estrenar sabatilles en competició

 

És important no estrenar sabatilles el dia de la carrera per a evitar possibles lesions en la pell.

Recomanació final

Tant si ets novençà o professional del running posa aprova aquests consells per a cuidar els teus peus com es mereixen.

 

No oblidis visitar al podòleg abans de realitzar qualsevol activitat esportiva i evitar malalties i lesions futures, sobretot abans de qualsevol competició esportiva.

Beneficis de Caminar. Consells PodoStudi

Els dies assolellats d’estiu a Mallorca animen a la pràctica d’exercici físic.

 

Caminar és la forma més senzilla de mantenir-se en forma per a totes les edats.

A diferència d’altres activitats físiques, caminar no requereix de preparació prèvia i es pot introduir en qualsevol moment dins els nostres hàbits de vida saludables.



Beneficis per a la salut

Caminar de manera adequada ens ajuda en quatre aspectes fonamentals de la nostra salut:

 

millora l’aparell locomotor

millora l’aparell cardiovascular

millora el sistema endocrí i

millora i augmenta el benestar de la persona que el practica a nivell cardiovascular

Utilitzar el calçat correcte

Per a aquells que s’animen a donar llargues caminades, és important anar equipats amb roba còmoda i a més, es recomana portar un calçat adequat i degudament lligat.

 

Cal tenir molt en compte la superfície per la qual caminarem per a triar el tipus de calçat correcte en cada ocasió i evitar així que els nostres peus sofreixin.

 

En el cas de superfícies regulars el millor és utilitzar sabates que tinguin una sola uniforme, que siguin flexibles i que tinguin un teixit que sigui transpirable i que gaudi d’espai suficient perquè els nostres peus vagin prou còmodes.

Si caminaràs per la muntanya o pel camp, en superfícies molt més irregulars, la sola haurà de tenir un agarri que eviti relliscades i ser més rígida per a controlar les torsions del peu.

 

En PodoStudi podem aconsellar-te sobre la mena de calçat que millor s’adapta a les teves necessitats.

A quin ritme hem de caminar?

És aconsellable caminar a un ritme regular i constant durant un mínim de 30 minuts diaris, és a dir, no passejant sinó a un ritme viu intentant que sigui un caminar ràpid. D’aquesta manera, podrem notar una millora en la nostra salut si som capaces d’introduir-ho en la nostra rutina diària.

Propuesta ciclistas PodoStudi

Vols iniciar una activitat física amb total seguretat?

Adaptación Anatómica-2
Més informació i contacte: PodoStudi