Si ets runner o t’estàs iniciant en aquest esport, has de saber com cuidar els teus peus abans i després de practicar-ho.
Córrer pot tenir un gran impacte als nostres peus, suportant tot el pes del nostre cos i afectant directament el maluc, genolls i turmells. Per això, et donarem els passos que necessites seguir per a cuidar els teus peus si practiques running.
Com cuidar dels teus peus si ets runner
1. Tipus de trepitjada
Abans d’iniciar-te en el running és important conèixer la teva trepitjada per a evitar possibles lesions futures.
Visitar al podòleg i realitzar un estudi biomecánico de la trepitjada serà determinant per a evitar malalties o lesions tan comunes com les fasciïtis plantar, cintilla ilio-tibial, tendinitis aquilea o si es precisa de plantilles personalitzades per a corregir la trepitjada i evitar sobrecàrregues musculars.
2. Ús de la sabatilla correcta
És important triar una sabatilla esportiva adequada, tenint en compte que la qualitat no sempre va unida al preu.
Usar una sabatilla “massa tècnica” no sempre ens garanteix que sigui la més indicada, ja que no totes estan dissenyades per a les mateixes activitats, superfícies, trepitjades…
Destaquem com a principals característiques:
Comoditat
Bon ajust
Transpiració
Agarri
Durabilitat
Tant, si el podòleg ha detectat alguna patologia i cal incloure una plantilla en la sabatilla esportiva com si no, s’ha d’acudir a una botiga especialitzada en running on t’assessoraran de la sabatilla més adequada.
Has de triar unes sabatilles transpirables que aportin comoditat i estabilitat en la trepitjada, assegurant-te que utilitzes el número adequat.
3. Ús de mitjons
És molt important triar un mitjó de qualitat per a evitar rascades. Trobaràs en el mercat mitjons específics per a la pràctica del running, fabricats amb teixits i materials transpirables i sense costures.
4. Ungles tallades correctament
El tall de les ungles és molt important realitzar-lo correctament per a evitar ungles encarnades. La manera correcta és fer-ho de manera quadrada i mai amb forma arrodonida.
Si observes algun canvi en la seva forma o color, el millor és acudir al podòleg.
5. Mantingues els peus secs
La sudoració dels peus és una cosa normal a l’hora de practicar esport. Per a evitar una sudoració excessiva recomanem utilitzar pólvores específiques per a controlar aquest excés.
6. Revisió dels peus després de córrer
És important comprovar després d’una carrera si els nostres peus han sofert alguna ferida. Tractar els frecs i butllofes degudament pot evitar infeccions perjudicials per a la nostra salut dels nostres peus.
7. Prevenció de frecs i butllofes
Per a prevenir la seva aparició aconsellem utilitzar cremes específiques antifricció per tot el peu (planta, empenya i dits). També es poden utilitzar apòsits en aquelles zones del peu que sofreixin més fricció.
8. Hidratació dels peus
Hidrata els teus peus diàriament amb una crema específica per a recuperar l’elasticitat i hidratació de la pell. Una bona hidratació evitarà esquerdes i butllofes, especialment en els talons.
9. No estrenar sabatilles en competició
És important no estrenar sabatilles el dia de la carrera per a evitar possibles lesions en la pell.
Recomanació final
Tant si ets novençà o professional del running posa aprova aquests consells per a cuidar els teus peus com es mereixen.
No oblidis visitar al podòleg abans de realitzar qualsevol activitat esportiva i evitar malalties i lesions futures, sobretot abans de qualsevol competició esportiva.
